Καρδιο ικανότητα παραφροσύνης συστημάτων λογισμικού υπολογιστών DVDs 60 πολλαπλάσια γλώσσα ημερών 14VCD

Για τις πρώτες 30 ημέρες, κάνετε μέχρι 6 καρδιο workouts εβδομαδιαίως, κάθε ένα με ένα διαφορετικό plyometrics εστίασης, δύναμη και αντίσταση, καθαροί καρδιο και κυκλώματα μαζί με τον πυρήνα workouts. Οι τελευταίες 30 ημέρες ακολουθούν το ίδιο πρόγραμμα, αλλά τα workouts σας αυξάνονται και στο χρόνο και στην ένταση.

Αν και περιλαμβάνουν τις διαφορετικές ασκήσεις, πολλά από τα workouts ακολουθούν το ίδιο σχήμα: 3 έως 5 μεγάλης έντασης ασκήσεις σε μια σειρά για 3 λεπτά, υπόλοιπο για 30 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνουν έπειτα τη σειρά για συνολικά τρεις χρόνους, εργαζόμενος σκληρότερα κάθε φορά. Τα workouts οδηγούνται από το Shaun Τ, ένα άπαχο κρέας και παρακινώντας εκπαιδευτικός και υπάρχει ένα σύνολο γυμναστικής των γυμναζομένων που ωθεί κατά μήκος του τρόπου. Δημιούργησε επίσης το T25 workout και την παραφροσύνη Max: 30. Αν και είναι όλη πολύ η τακτοποίηση, παίρνουν τα σπασίματα σε όλα τα workouts έτσι δεν είστε μοναδικός που βήχει επάνω ένας πνεύμονας.

Εάν δεν συμπαθείτε την υψηλή άσκηση ή να λαχανιάσετε αντίκτυπου για τον αέρα, δεν θα είστε ένας ανεμιστήρας αυτών των workouts. Οι ασκήσεις είναι απλές και αθλητικές, μην απαιτώντας κανέναν εξοπλισμό και θα αναγνωρίσετε πολλές από τις, όπως το άλμα των γρύλων, των burpees, και των αυτοκτονιών. Υπάρχουν μοναδικές κινήσεις επίσης - δευτερεύοντα burpees, συνδυασμός pushups με το άλμα των γρύλων, άλματα βατράχων και περισσότερο. Είναι δύσκολο να πιστέψει κανείς κάποιος θα μπορούσε να βρεί αυτόν πολλοί υψηλή ένταση, ο δολοφόνος ασκεί χωρίς τον εξοπλισμό που απαιτείται, αλλά κατόρθωσαν να το κάνουν.

Το DVDs περιλαμβάνει:

• Σκάψτε τη βαθύτερη κατάλληλη δοκιμή - ξέρετε ότι ένα workout πρόκειται να είναι σκληρό εάν πρέπει να κάνετε μια δοκιμή ικανότητας πρίν προσπαθείτε το. Η κατάλληλη δοκιμή σας δίνει ένα γούστο αυτό που είναι να έρθει με τις μεγάλης έντασης ασκήσεις όπως τα πηδώντας λακτίσματα διακοπτών, τους γρύλους plyo, τα γόνατα δύναμης, τα άλματα δύναμης, και τα burpees. Εσείς να κάνουν τόσο πολλοί όπως μπορείτε στο ένα να καταχωρήσετε με, ευτυχώς, ένα λεπτό του υπολοίπου μεταξύ των ασκήσεων. Η κατάλληλη δοκιμή είναι περίπου 30 λεπτά μακριά αλλά είναι ένα workout όλα από μόνο του.
• Καρδιο κύκλωμα Plyometric - αυτό το λεπτό 40 workout μπορεί να φανεί σύντομο, αλλά είναι αρκετά πολύ να κλωτσήσει την άκρη με τις εκρηκτικές κινήσεις όπως τις στάσεις οκλαδόν δύναμης, άλματα σκι, pushups και ορειβάτες βουνών. Υπάρχει μια σκληρή μικρή προθέρμανση 10, πέντε λεπτών τεντώστε και έπειτα περίπου 20 λεπτά των διαστημάτων - 3 λεπτά στην υψηλή ένταση που ακολουθείται μέχρι 30 δευτερόλεπτα του υπολοίπου.
• Καρδιο δύναμη και αντίσταση - αυτό το λεπτό 40 workout αισθάνεται παρόμοιο με το plyo που το καρδιο κύκλωμα και αυτό είμαι-εσύ έχει το ίδιο σχήμα, αλλά με τις διαφορετικές ασκήσεις και μια εστίαση στη μυϊκή αντοχή. Μερικές κινήσεις περιλαμβάνουν τις στάσεις οκλαδόν άλματος δύναμης, τα κοντόχοντρα λακτίσματα, τον ώμο pushups, τις εμβυθίσεις, τα άλματα εμποδίων, και την κίνηση pushups.
• Καρδιο αποκατάσταση και ανώτατη αποκατάσταση - δεν υπάρχει κανένας καρδιο εδώ, αλλά υπάρχει αφθονία της πρόκλησης και της ποικιλίας με ένα μίγμα των σανίδων, των στάσεων οκλαδόν, lunges, pushups, και των τεντωμάτων.
• Καθαρός καρδιο - αυτό το workout είναι 40 λεπτά της κόλασης… ER… καρδιο χωρίς τα υπόλοιπα. Κινείστε μετά από μια κίνηση όπως τα τρυπάνια αυτοκτονίας, τα λακτίσματα διακοπτών, οι γρύλοι δύναμης και τα άλματα βατράχων χωρίς σπασίματα. Ακόμη και οι τηλεοπτικοί γυμναζόμενοι φαίνονται έτοιμοι να μειωθούν.
• Καρδιο ABS - αυτό το λεπτό 20 workout αρχίζει με μεγάλης έντασης καρδιο και τελειώνει με τις κινήσεις πυρήνων. Κρατάτε ότι η ίδια θέση (β-καθίστε) για διάφορες παραλλαγές που ακολουθούνται από το πόδι αυξάνει, σανίδες και περισσότεροι.
• Αφαιρέστε τον πυρήνα καρδιο & την ισορροπία - αυτή η αποκατάσταση workout περιλαμβάνει μια σειρά καρδιο ασκήσεων που παίρνουν όλο και περισσότερο δύσκολο ακολουθούμενο από το μόνιμο πυρήνα και τα ρυθμίζοντας τρυπάνια όπως οι ανελκυστήρες γονάτων, οι επεκτάσεις, και οι κινήσεις βραχιόνων.
• Ανώτατο κύκλωμα διαστήματος - κατά τη διάρκεια του δεύτερου μήνα, τα workouts σας πηδούν σε 60 λεπτά, μετά από το γνωστό σχήμα, αλλά με ακόμα τις σκληρότερες κινήσεις όπως τα δευτερεύοντα burpees, pushup γρύλοι, lunges plyo και περισσότερο. Η κούραση γλιστρά επάνω γρήγορα σε αυτό το workout, αλλά η φθορά ενός οργάνου ελέγχου ποσοστού καρδιών μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την έντασή σας.
• Ανώτατο διάστημα Plyo - ώσπου να το κάνετε σε αυτήν την 60 μικρή καρδιο υπερβολή, πραγματικά θα αρχίσετε να εξετάζετε τη λογικότητά σας. Ακολουθείτε το ίδιο σχήμα διαστήματος, αλλά αυτό είναι όλο για το plyometrics, το οποίο σημαίνει ότι κάνετε κάμποσες ισχυρές pushups, στάσεις οκλαδόν, και ασκήσεις πυρήνων.
• Ανώτατη καρδιο βελτίωση - αυτό το απευθείας καρδιο workout (που σημαίνει όλοι καρδιο, κανένα σπάσιμο) είναι ενδεχομένως το σκληρότερο με όλα από τα διακόπτης-λακτίσματα και τις ορμές στα άλματα αυτοκτονίας και σανίδες με τις διατρήσεις.

Πρίν επενδύει στο πρόγραμμα, εξετάστε τα οφέλη και τα μειονεκτήματα για να σιγουρευτούν αυτό είναι σωστά για σας.

Πλεονεκτήματα

Ένα καλά δομημένο πρόγραμμα - το πρόγραμμα όλα σχεδιάζεται για σας, πλήρης με ένα ημερολόγιο του σας που σχεδιάζεται workouts, κάνοντας αυτό μια θραύση για να ακολουθήσει (εάν όχι πραγματικά).

Αποτελεσματικός - αυτά τα workouts καίνε τα μέρη των θερμίδων με τη μεγάλης έντασης κατάρτιση διαστήματος με σκοπό να ωθήσει τα όριά σας. Παίρνετε πολύς γίνοντας σε ένα λίγο χρονικό διάστημα.

Εύκολος να ακολουθήσει - τα workouts δεν είναι εύκολα, αλλά οι περισσότερες από τις κινήσεις είναι απλές και αθλητικές χωρίς τη χορογραφία ή τον εξοπλισμό για να ανησυχήσουν για.

Μειονεκτήματα

Ακριβός: Σε περίπου $120, αυτό είναι σίγουρα μια μακροπρόθεσμη επένδυση.

Υψηλός-αντίκτυπος: Οι περισσότερες από τις ασκήσεις είναι υψηλός αντίκτυπος και έντονος και, ενώ ο Shaun Τ τονίζει την ασφάλεια και την καλή μορφή, υπάρχει ένας κίνδυνος του soreness και τραυματισμού.

Επαναλαμβανόμενος: Τα workouts πραγματοποιούν τις διαφορετικές ασκήσεις, αλλά οι περισσότερες από τις ακολουθούν το ίδιο γενικό σχήμα. Να κάνει τον ίδιο τύπο workouts μπορεί μέρα με τη μέρα να πάρει κουραστικό.

Καμία δύναμη που εκπαιδεύει: Αυτό είναι, εξ ορισμού, ένα καρδιο-βασισμένο πρόγραμμα αλλά ένα πλήρες πρόγραμμα πρέπει να περιλάβει την κατάρτιση δύναμης, κάτι που θα πρέπει να κάνετε μόνος σου. Αυτό δεν είναι εύκολο με τέτοιο μεγάλης έντασης καρδιο να ανακτηθεί από.

Τα workouts μπορούν να είναι παραπλανητικά. Να αισθανθείτε ότι όπως σας εργάζεται συγκρατημένα σκληρά για τα πρώτα 20 ή έτσι πρακτικά, για να έχει μόνο την κούραση χτυπήστε σκληρά στα μισά του δρόμου μέσω των workouts. Εντούτοις, εάν μπορείτε να ελεγχθείτε και να απολαύσετε ώθηση, η σειρά παραφροσύνης μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για σας.